Lompat ke konten Lompat ke sidebar Lompat ke footer

3 Jenis Olahraga Fitness Yang Wajib Kamu Ketahui

Jenis olahraga fitnes memang sangat banyak. namun secara umum sebenarnya jenis olahraga satu ini hanya terbagi menjadi 3 bagian saja. Pertama adalah olahraga kardio, olahraga kekuatan, dan terakhir adalah bentuk olahraga kelenturan.

Sudah tentu setiap jenis olahraga tersebut memiliki dampak atau fungsinya masing-masing. Kamu hanya perlu menyesuaikannya dengan kebutuhan dan memilih waktu ideal fitnes untuk melakukannya. Jauh lebih direkomendasikan Kalau Kamu berkonsultasi terlebih dahulu kepada instruktur ahli.

Jenis Olahraga Fitnes

Seperti sudah kita bahas sebelumnya ada tiga jenis olahraga fitnes yang wajib Kamu ketahui. Tentu saja pada masing-masing jenisnya terdapat berbagai sub jenis olahraga yang bisa Kamu lakukan.  penasaran apa saja? simak penjelasannya di bawah ini!

1. Kardio

Jenis yang pertama adalah kardio. Olahraga satu ini sangat pas dilakukan untuk menjaga kesehatan jantung dan paru-paru. Ada beberapa jenis olahraga fitnes kardio yang bisa Kamu lakukan di gym, Ini dia penjelasannya :

Treadmill : berlari di atas alat treadmill dengan kecepatan dan tempo yang bisa diatur sesuai kebutuhan

Sepeda Statis : Mengayuh sepeda statis seperti sedang melakukan sepeda seperti biasanya. Bobot dari alat kardio ini bisa diatur sesuai kebutuhan.

Rowing ; Melakukan gerakan kardio pada mesin rowing

Elliptical : Melakukan gerakan olahraga pada alat elliptical untuk mengatasi masalah pada pinggang dan punggung

Kettlebell : menaikan,menurunkan, mengayunkan kettlebell sebagai sarana untuk meningkatkan kesehatan organ kardiovaskular.

2. Kekuatan

Jenis olahraga fitnes kedua adalah kekuatan. Tentu saja tujuannya untuk meningkatkan ketahanan dan massa otot tubuh Kamu. Ada banyak sekali varian alat yang bisa digunakan sebagai sarana untuk meningkatkan kekuatan di tempat fitnes. Ini dia pilihannya :

Barbel : Menaik turunkan barbel dengan lengan dan bahu untuk menambah kekuatan otot

Dumbel : Menaik turunkan dumbel untuk menguatkan otot pergelangan tangan dan lengan

Ez Curl Bar : Mendorong dan menarik beban secara terus meneru untuk meningkatkan kekuatan otot tangan, dada dan bahu

Bench : Jenis olahraga fitnes satu ini mendorong dan mengangkat beban untuk meningkatkan kekuatan otot tangan dan pundak.

Kettlebell : Menaik turunkan, mengayun dan mendorong kettlebell untuk meningkatkan kekuatan otot tangan

3. Kelenturan

Jenis olahraga fitnes selanjutnya adalah gerakan kelenturan. Kelenturan ini juga sangat penting untuk tubuh Kamu. Sejauh ada kurang lebih 10 gerakan kelenturan yang bisa Kamu coba di gym untuk memaksimalkan elastisitas tubuh. Ini dia penjelasannya :

Hip Flexor/Quad Stretch : melakukan peregangan terhadap otot pinggul, hamstring dan quads

Bridge with Leg Reach : melakukan peregangan terhadap otot perut, dada, glutes, kaki dan pinggul

Seated Trunk Twist : Melakukan peregangan terhadap otot oblique, perut dan punggung

Fold Over Stretch : melakukan peregangan terhadap otot punggung, leher, hamstring, betis dan glutes

Butterfly Stretch : Melakukan peregangan terhadap otot punggung, glutes, leher, paha dan hamstring

Lower Back dan glutes : melakukan peregangan terhadap otot punggung bawah, punggung atas dan otot glutes.

Swan Stretch : Melakukan peregangan terhadap otot punggung, bahu, dada, oblique, abs dan hip flexor

Reclining Pigeon : melakukan peregangan terhadap otot pinggul, otot punggung bawah, hamstring dan glutes.

Quadriceps : melakukan peregangan terhadap otot paha bagian depan dan bagian samping

Standing Thigh Release : melakukan peregangan terhadap otot pinggul, perut, quads dan otot glutes.

Itu dia beberapa jenis olahraga fitnes yang bisa Kamu lakukan dengan bebas saat ini. Pastikan untuk melakukannya secara konsisten agar dampaknya bisa benar-benar terasa oleh tubuh Kamu. Kalau perlu konsultasikan juga kepada instruktur Kamu agar hasilnya maksimal.

Baca Juga : Jenis Treadmill dan Harganya yang Cocok Dipakai di Rumah



Posting Komentar untuk "3 Jenis Olahraga Fitness Yang Wajib Kamu Ketahui"