Lompat ke konten Lompat ke sidebar Lompat ke footer

9 Cara Melatih Otot Punggung Agar Cepat Terbentuk

Banyak bagian tubuh kamu yang dapat dilatih untuk Membentuk otot salah satunya pada bagian punggung ini. Cara melatih otot punggung ini cukup sederhana dan mudah yang bisa kamu terapkan di rumah.

Tubuh kamu juga akan menjadi cepat terbentuk jika kamu terus melatih otot punggungmu ini. Mengingat banyak sekali gerakan untuk melatih punggung yang menuntut untuk berdiri tegak.



Berikut ini akan kami sajikan 9 cara melatih otot punggung agar cepat terbentuk.

Melatih Otot Punggung Dengan Body Weight

Mengapa Body Weight? Ya, Tentu. Karena ini merupakan latihan yang benar – benar sederhana dan bisa dilakukan kapan saja dalam kondisi apapun atau tubuh kamu memungkinkan. Apabila kamu ingin Membentuk otot punggung, banyak gerakan Body Weight yang bisa kamu lakukan.

Berikut ini akan kami berikan 9 cara melatih otot punggung dengan mudah yang bisa kamu lakukan di rumah :.

1.Gerakan Superman

- Kamu dapat mengawali dengan posisi telungkup di lantai.

- Kemudian, kedua tangan kamu luruskan ke atas seperti superman yang sedang terbang 

- Setelah itu, kamu harus menggunakan glutes dan punggung bawahmu untuk mengangkat lengan kaki serta dada bagian atas dari lantai 

- Selanjutnya, tahan beberapa detik sesuai dengan hitungan yang kamu inginkan. Lalu, kembali ke             posisi awal.

2.Gerakan Y Superman

Gerakan Y Superman merupakan gerakan dimana posisi tangan Membentuk huruf Y, tetapi tubuh tetap pada posisi seperti Superman.

Berikut ini langkah – langkah gerakannya.

- Dengan awalan seperti gerakan Superman, tetapi kedua tangan kamu ke atas dengan Membentuk huruf Y.

- Gunakan kembali glutes dan punggung bawahmu untuk mengangkat lengan serta dada bagian atas dari lantai. Usahakan posisi kakimu tetap di lantai.

- Tahan posisi yang kamu lakukan itu selama beberapa detik.

- Kemudian, kembali ke posisi semula. - Ulangi gerakan tersebut sampai target yang sudah kamu buat.

3. Gerakan W Superman

Sama seperti gerakan Y Superman, namun pada W Superman ini kamu akan Membentuk huruf W sesuai dengan nama gerakannya. Kedua  tangan kamu akan Membentuk huruf W dan menekuk 90 derajat.

Langkah – langkah gerakan W Superman.

- Tubuh kamu tetap pada posisi awalan Superman. Tetapi, kedua tanganmu ke atas dengan kedua siku menekuk 90 derajat Membentuk huruf W.

- Gunakan glutes serta punggung bawah untuk mengangkat lengan dan dada pada bagian atas dari lantai dengan posisi kaki tetap di lantai.

- Tahan beberapa detik. Kemudian, kembali lagi ke posisi awal.

- Ulangi gerakan tersebut sesuai dengan targetmu.

4. Gerakan T Superman

T Superman merupakan gerakan dimana tubuh kamu harus Membentuk huruf T. 

Berikut langkah – langkahnya.

- Awali posisi kamu sedang melakukan gerakan Superman. Namun, kedua tangan kamu menyamping dengan Membentuk huruf T.

- Menggunakan glutes dan punggung bagian bawah untuk mengangkat lengan serta dada atas dari lantai. Posisi kakimu usahakan tetap pada lantai.

- Tahan beberapa detik. Kemudian, kembali ke posisi awal.

5. Gerakan Pull Up Superman

- Gerakan Pull Up Superman hampir sama dengan gerakan Superman lainnya, namun pada gerakan ini posisi kedua lengan kamu saat menarik ke bawah seperti huruf W.

- Tetap menggunakan otot gluteus dan punggung bagian bawah kamu untuk mengangkat lengan dan dada bagian atasmu.

- Kamu dapat melakukan gerakan tersebut seperti sedang Pull Up.

6. Gerakan Dead Stop To Superman

- Dengan mengawali gerakan seperti posisi sedang melakukan gerakan Push Up atau sedang Plank.

- Kemudian, gunakan glutes dan core kamu agar tulang belakang tetap lurus.

- Setelah itu, turunkan tubuhmu dengan menekuk siku seperti posisi gerakan Superman sebelumnya.

- Lalu, rentangkan tanganmu ke atas dan tekan otot punggung saat melakukan langkah ini.

- Terakhir, kembali ke posisi awal secara perlahan.

7. Wide Grip Push Up

- Pada latihan gerakan ini, posisikan tubuh kamu seperti sedang melakukan gerakan Push Up sederhana.

- Kemudian, posisikan  atau beri jarak kedua tanganmu lebih lebar dari bahu kamu.

- Setelah itu, tekan otot dada kamu ketika ingin mendorong tubuh ke atas atau kembali ke posisi awal.

8. Gerakan T Push Up

Pada gerakan ini, seperti kamu sedang melakukan Push Up biasa. Tetapi posisi tangan kamu agak melebar sehingga Membentuk huruf T.

Berikut ini penjelasannya.

- Dengan mengawali gerakan seperti posisi sedang melakukan Push Up.

- Setiap kamu selesai melakukan gerakan Push Up, ketika tubuhmu ke atas, putarlah satu sisi tubuh kamu ke atas.

- Lalu, angkat salah satu lengan kamu ke atas secara bersamaan.

- Dan yang terakhir, kamu dapat kembali ke posisi semula dan melakukannya secara bergantian dengan masing – masing sisi 9.

- Ulangi gerakan tersebut sesuai dengan target yang sudah kamu tentukan.

9. Pull Up

Gerakan Pull Up merupakan gerakan yang paling sederhana dilakukan ketika kamu sedang melakukan latihan otot punggung ini. Gerakan ini juga selain masuk dalam cara melatih otot punggung juga masuk dalam cara melatih otot perut.

Berikut ini langkah – langkah gerakan Pull Up.
 
- Gerakan Pull Up tentu seperti pada umumnya. Dengan posisi memegang tiang dan tubuh tetap lurus.

- Kemudian, naik secara perlahan menggunakan otot lengan. Namun, beberapa orang terkadang menggunakan otot perut untuk menaikkan tubuhnya. Tergantung dari apa yang kamu ingin bentuk.

- Setelah itu, kembali ke posisi semula secara perlahan.
Kamu dapat memanfaatkan bar di rumahmu atau di taman sekitar tempat tinggalmu.

Penutup

Keinginan untuk latihan terkadang terhalang oleh waktu kegiatanmu yang sangat padat sehingga tidak sempat untuk pergi ngegym, termasuk juga bila kamu ingin Membentuk otot punggung agar terlihat lebih bagus.

Cara melatih otot punggung tersebut bisa kamu terapkan agar otot punggung kamu terlihat bagus dan cara – cara yang sudah kami berikan di atas tidak harus dilakukan di tempat gym. Tetapi, kamu dapat melakukannya dimana saja serta kapan saja.
 

Posting Komentar untuk "9 Cara Melatih Otot Punggung Agar Cepat Terbentuk"