Lompat ke konten Lompat ke sidebar Lompat ke footer

5 Olahraga yang Dapat Memperkecil Perut Kamu

 

Olahraga cara melatih otot perut ini dapat dilakukan di rumah kamu masing – masing. Latihan ini juga ternyata dapat memberikan hasil yang memuaskan serta maksimal.

Selain enak untuk dilihat, bentuk perut yang kecil serta seksi menandakan bahwa tidak ada lemak visceral yang ada dalam tubuh kamu.

Badan ideal serta otot perut yang terbentuk ini dapat disebut dengan nama sixpack. Hal tersebut merupakan impian setiap orang untuk memiliki perut sixpack. 

Namun, bagaimana caranya agar mengecilkan perut tanpa harus mengeluarkan uang? Simak penjelasan berikut ini.

Cara Memperkecil Perut dengan Mudah dan Efektif

Memiliki otot perut yang ideal serta bagus untuk dilihat tidak hanya membuat penampilan fisik kamu lebih baik, melainkan juga membuat tubuh kamu jadi lebih sehat lagi. 

Dan ternyata cara melatih otot perut yang mudah ini juga dapat dilakukan di rumah kamu masing – masing.

Kami telah membuat daftar rincian cara melatih otot perut yang dapat kamu lakukan tanpa harus mengeluarkan biaya apapun. Kamu hanya perlu melakukannya di rumah saja. 

Terlebih dalam kondisi pandemic seperti ini, dianjurkan untuk berkegiatan di rumah saja.

Berikut ini macam – macam cara melatih otot perut yang dapat kamu lakukan.

1. Plank

Latihan Plank ini dinilai sebagai aktivitas atau cara melatih otot perut yang sifatnya pasif. Tetapi, dalam kenyataannya gerakan ini mampu menumpu badan atau tubuh kamu selama beberapa menit yang dilakukan saat Plank dan membuat aktivitas perut kamu menegang.

Kamu dapat melakukan latihan Plank ini sebagai cara melatih otot perut selama 1 menit dengan 3 kali repetisi. Dan ketika kamu sudah bosan dengan gerakan atau latihan Plank ini, kamu dapat mencoba Side Plank ataupun Star Plank.

- Pertama yang kamu lakukan, posisikan badan kamu dalam keadaan tengkurap. Dengan pandangan mata yang lurus ke depan.

- Kemudian, angkat badan kamu dan tahan dengan menggunakan lengan dan jari – jari kaki kamu.

- Setelah itu, tahanlah posisi badan kamu dalam beberapa menit.

- Usahakan postur badan kamu sudah lurus dan bokong tidak boleh lebih tinggi dari tubuh kamu yang lainnya.

2. Crunch

Latihan Crunch adalah latihan Workout yang berfungsi untuk melatih serta Membentuk otot perut kamu pada bagian atas. Latihan ini lebih berfokus pada pernafasan kamu dan gerakan. 

Oleh karena itu, ketika kamu memulai latihan ini, nafas kamu akan tertahan dan otot terbentuk.

 - Baringkanlah tubuh kamu pada matras.
 
 - Kemudian, letakkan telapak tangan kamu pada bagian bawah kepala kamu.

 - Tekuk lututmu secara vertikal.

 -  Lalu, gerakan badan kamu dengan cara mengangkatnya sekuat mungkin.

 - Ulangi gerakan tersebut hingga target yang kamu tentukan dengan menggunakan set.
Mengangkat badan kamu pada latihan ini hanya pada sebatas dada saja, gerakan ini berbeda dengan gerakan melakukan Sit Up.

3. Latihan Flutter Kick

Gerakan pada latihan Flutter Kick ini sangat mirip dengan gerakan Leg Raise. Hanya saja perbedaannya terdapat pada pengangkatan kakinya yang dilakukan secara bergantian. 

Sedangkan pada latihan Leg Raise, dilakukan secara bersamaan.

Seperti ini cara melakukan latihan Flutter Kick.

 - Dengan posisi awal berbaring pada matras.

 - Setelah itu, letakkanlah kedua telapak tangan kamu pada bawah pantatmu.

 - Kemudian, angkat kedua kaki setinggi 10Cm secara bergantian.

 - Ulangi gerakan tersebut selama 15X dalam 1 setnya.
Jika dirasa kaki kamu lelah, turunkanlah sejenak untuk merefresh kembali kekuatan pada otot kaki. Kemudian, angkat kembali kaki kamu ketika sudah merasa rileks. 

Latihan ini tidak hanya dapat dilakukan pada cara melatih otot perut saja namun cara melatih otot kaki pun juga bisa.

4. Leg Raise

Latihan Workout ini berfokus pada otot perut kamu bagian bawah serta tengah. Cara melakukan latihan ini sebagai berikut.

 - Pertama kamu harus berbaring diatas matras atau kamu dapat menggunakan benda apapun untuk dijadikan alas atau matras.

 - Angkatlah kedua kaki kamu dan posisikan kakimu untuk naik ke atas.

 - Setelah itu, angkatlah pinggul kamu ke atas dan lakukan gerakan seperti sedang menendang.

 - Kamu dapat melakukan gerakan ini sebanyak 15X dalam 1 setnya.

5. Latihan Sit Up

Latihan ini merupakan salah satu bentuk Workout yang sering sekali digunakan untuk Membentuk otot perut kamu. 

Umumnya latihan ini dilakukan sebanyak 15X dalam satu waktunya.

Cukup mudah untuk melakukan latihan ini, karena kamu juga pasti sudah melihatnya pada pelajaran olahraga di setiap sekolah kamu. Berikut ini cara melakukan latihan ini.

 - Pertama posisikan tubuh kamu di atas matras dalam keadaan berbaring.
 
 - Kemudian, letakkan kedua telapak tanganmu pada bagian bawah perut kamu.

 - Setelah itu, lekuk tubuh kamu secara vertikal.

 - Selanjutnya, angkat bagian atas tubuh kamu sekuat mungkin.

 - Lakukan gerakan tersebut beberapa kali dengan tempo yang kamu inginkan.
Jika kamu ingin hasil Sit Up kamu sebanyak mungkin, kamu dapat melakukannya secara maksimal serta sesuai dengan kemampuan kamu.

Kamu jangan khawatir, untuk Membentuk otot perut kamu ini dapat dilakukan hanya dengan mengikuti cara melatih otot perut yang kami berikan tersebut dalam kurun waktu sebulan saja. Tetapi,  Kelima latihan tersebut harus kamu lakukan secara rutin.

Jika kamu tidak mengikuti latihan secara rutin, program untuk mengecilkan perut kamu akan lama terbentuk. 

Oleh karena itu, kamu harus terus berlatih secara rutin agar mendapatkan hasil yang maksimal serta bentuk otot yang kamu inginkan.

Posting Komentar untuk "5 Olahraga yang Dapat Memperkecil Perut Kamu"